운동 후 하면 안되는 잘못된 스트레칭

운동 직후 잘못된 스트레칭은 회복을 방해하고 부상을 유발할 수 있습니다.

지금 확인하고 몸을 안전하게 지키세요.

 

1. 반동을 주는 스트레칭

운동 직후 근육은 열이 올라 민감한 상태입니다. 이때 반동을 주며 스트레칭을 하면 근육이나 인대가 손상될 수 있습니다.

특히 햄스트링이나 어깨 스트레칭에서 무의식적으로 튕기는 동작은 반드시 피해야 합니다.
✔ 올바른 대체법: 정적인 스트레칭으로 근육을 천천히 늘려주세요. 20~30초 유지하는 것이 가장 이상적입니다.

2. 극단적인 허리 뒤로 젖히기

허리를 과도하게 뒤로 젖히는 동작은 척추에 부담을 줄 수 있습니다.

특히 요통이 있는 사람들에게는 운동 후 이 동작이 큰 무리를 줄 수 있습니다.
✔ 올바른 대체법: 요추 부위를 안정적으로 받쳐주는 누운 자세의 스트레칭을 권장합니다.

3. 무릎을 꿇고 앉아 발등 스트레칭

이 자세는 발목과 무릎 관절에 큰 압박을 줄 수 있습니다.

운동 직후 관절이 일시적으로 부어있거나 예민한 상태일 경우 손상을 유발할 수 있습니다.
✔ 올바른 대체법: 벽에 손을 짚고 한쪽 다리를 뒤로 당겨주는 종아리 스트레칭으로 대체하세요.

4. 목 돌리기

목을 무리하게 돌리는 동작은 경추 디스크에 부담을 줄 수 있으며, 어지러움이나 혈압 이상 반응이 일어날 수 있습니다.
✔ 올바른 대체법: 목은 좌우로 천천히 움직이거나, 턱을 가슴 쪽으로 당기며 당기는 정적 스트레칭이 안전합니다.

5. 바닥에 눕는 자세에서 발목 돌리기

운동 후 누운 자세에서 발목을 세게 돌리는 행위는 족저근막염 등 발바닥 근육에 무리를 줄 수 있습니다.

또한 발목 인대가 약한 사람에게는 위험할 수 있습니다.
✔ 올바른 대체법: 의자에 앉아 발목을 천천히 회전하거나, 발바닥을 마사지하는 방법이 효과적입니다.

정리하며

운동 후의 스트레칭은 ‘강도’보다 ‘정확성’이 우선입니다.

몸이 예민해진 상태에서의 무리한 동작은 회복을 방해하고 부상을 유발할 수 있습니다.

위에 소개한 잘못된 스트레칭을 피하고, 천천히 호흡하며 근육을 이완시키는 방법을 선택하세요.

건강한 회복을 위해 올바른 스트레칭 루틴을 실천해보세요!

 

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