러닝후 근육통 완화 방법 및 진통제 추천

러닝 후 근육통 완화에 효과적인 진통제를 소개합니다. 올바른 복용법과 회복 팁까지 알려드릴게요. 

 

 

1. 러닝 후 근육통, 왜 생길까?

러닝 후 근육통은 대부분 DOMS(지연성 근육통) 때문입니다.

근육이 미세하게 손상되며 염증 반응이 생기는데, 이는 자연스러운 회복 과정입니다.

보통 24~72시간 사이에 통증이 최고조에 달하며, 회복에는 3~5일 정도 걸립니다.

 

2. 진통제, 언제 복용해야 할까?

근육통이 가볍다면 휴식, 수분 섭취, 스트레칭만으로도 회복됩니다.

하지만 일상생활이 힘들 정도로 통증이 심할 땐 진통제 복용이 도움이 됩니다.

단, 운동 직후 바로 복용하기보단 통증이 지속될 경우 복용하는 것이 좋습니다.

 

3. 러닝 후 근육통에 효과적인 진통제 TOP 3

💊 이부프로펜 (ex. 애드빌, 부루펜 등)

• 효과: 항염 작용이 있어 염증성 통증에 강력
• 복용법: 6~8시간 간격, 공복 복용 X
• 주의사항: 위장 장애, 장기 복용 금지

💊 아세트아미노펜 (ex. 타이레놀)

• 효과: 열·통증 완화, 위 부담 적음
• 복용법: 4~6시간 간격, 하루 최대 4g 이내
• 주의사항: 간 기능 저하 시 복용 주의

💊 복합 진통제 (ex. 펜잘큐, 게보린 등)

• 효과: 복합 성분으로 빠른 효과
• 복용법: 필요 시 1알 복용, 1일 3회 이내
• 주의사항: 과다 복용 주의, 간·신장 기능 확인

4. 진통제 외 근육통 완화법

• 스트레칭: 운동 후 10분은 꼭!
• 냉찜질: 운동 직후 10~15분 적용
• 온찜질: 운동 다음 날 적용하면 혈류 개선
• 수분 보충: 전해질 음료로 근육 피로 회복
• 마그네슘 섭취: 음식 또는 보충제 활용

5. 이런 경우 병원 방문하세요

• 3일 이상 지속되는 극심한 통증
• 붓기나 멍이 함께 나타나는 경우
• 통증 부위가 넓고 움직임에 제한이 있을 때

러닝 후의 근육통은 대부분 자연 회복이 가능하지만, 통증이 일상에 영향을 줄 정도라면 적절한 진통제 복용과 휴식이 필수입니다. 건강한 러닝 라이프를 위해 자신의 몸 상태에 맞는 약을 선택하고, 무리하지 않는 운동 루틴을 유지하세요.

 

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