달리기에 미친 약사가 추천하는 '약국 꿀템' 6가지, 궁금하지 않으세요?
1. 러너들의 성지 약국은 대체 어떤 곳인가요?
달리기를 좋아하는 러너들 사이에서 입소문 난 특별한 약국이 있어요 . 이 약국은 일반적인 약국과는 조금 다른데요, 바로 약사님이 직접 달리기를 즐기는 '런 약사님'이기 때문이죠 . 약국 입구부터 '러너'라고 크게 쓰여 있고 , 약사님이 직접 뛴 금메달과 완주 메달들이 가득해서 누가 봐도 러너를 위한 공간이라는 것을 알 수 있어요 .
이곳은 러너들이 궁금해하는 약들을 하나씩 구매할 수 있도록 배려해 둔 것이 특징이에요 . 보통 약국에서는 약을 박스로 사야 하지만, 이곳에서는 필요한 것만 낱개로 살 수 있어서 부담이 없죠 . 런 약사님은 손님보다 러너가 오는 것을 더 반가워할 정도로 러너들을 사랑한다고 해요 . 심지어 직원들까지 모두 달리기를 시키고 있을 정도라고 하니 , 이곳이 왜 러너들의 성지인지 알 수 있겠죠?
2. 달리기 초보자가 무릎이나 발목이 욱신거릴 때, 어떤 파스를 써야 할까요?
달리기를 막 시작한 초보 러너들은 훈련량을 갑자기 늘리면서 무릎이나 발목이 욱신거리는 통증을 자주 겪게 돼요 . 이런 욱신거림은 염증이 생기기 직전의 신호일 수 있기 때문에, 빨리 염증을 가라앉히는 것이 중요해요 . 런 약사님은 이럴 때 시원하게 해주는 냉각 파스를 추천해 주셨어요 .
냉각 효과가 있는 파스는 소염 진통제 성분과 함께 염증을 빠르게 잡아주는 역할을 하죠 . 파스를 붙이고 뛰는 것도 좋지만, 땀이 나면 알레르기가 생길 수 있으니 뛸 때는 뿌리는 파스를 사용하고, 회복을 위해서는 붙이는 파스를 사용하는 것이 더 좋다고 해요 . 특히 얇고 스포츠 테이핑 같은 느낌의 파스는 근육 테이프 효과도 볼 수 있어서 러너들에게 유용하답니다 .
뿌리는 파스는 성분이 비슷비슷해서 하나 정도 가지고 있으면 통증을 가라앉히는 데 도움이 돼요 . 다만, 뿌릴 때는 바람에 날려 옆 사람에게 피해를 주지 않도록 예의 있게 조용히 뿌리는 것이 중요해요 . 통증이 심할 때는 다양한 파스를 붙여보면서 자신에게 맞는 제품을 찾는 것도 회복에 큰 도움이 될 수 있어요 .
3. 장거리 달리기 중 피부가 쓸리거나 까지는 것을 어떻게 막을 수 있나요?
장거리를 뛰다 보면 피부가 옷이나 신발에 쓸려서 까지는 경우가 많아요 . 특히 여름철 풀코스 마라톤처럼 땀을 많이 흘리는 상황에서는 쓸림 방지 제품이 필수템이 되죠 . 런 약사님이 추천하는 국민템은 바로 '바세린'이에요 .
바세린은 피부 마찰을 줄여주어 쓸림을 방지하는 가장 기본적인 아이템이에요 . 런 약사님도 하와이 마라톤에서 처음 사용해보고 기적 같은 효과를 경험했다고 해요 . 특히 휴대하기 좋은 작은 립 바세린 제품은 귀여워서 인기가 많지만, 큰 제품보다 더 비싸다는 반전이 있답니다 .
작은 바세린은 주머니에 쏙 들어가서 달리는 중간에도 쉽게 꺼내 바를 수 있어요 . 쓸림 방지 제품은 달리기 전에 미리 쓸리기 쉬운 부위에 꼼꼼하게 발라주는 것이 중요해요. 이 작은 꿀템 하나가 장거리 달리기의 고통을 크게 줄여줄 수 있답니다.
4. 여름철 땀을 많이 흘릴 때 탈수 증상을 막아주는 치트키는 무엇인가요?
여름철 달리기는 정말 힘들죠 . 조금만 뛰어도 땀이 너무 많이 나고, 심하면 탈수 증상까지 올 수 있어요 . 땀을 많이 흘릴 때는 수분뿐만 아니라 전해질과 나트륨을 잘 보충해 주는 것이 아주 중요해요 .
이럴 때 런 약사님이 추천하는 것은 바로 '식염 포도당'이에요 . 그냥 포도당이 아니라 '식염'이 들어간 포도당을 먹어야 탈수를 예방하고 부상 방지에도 도움이 된답니다 . 식염 포도당은 달리기 중간에 먹어도 괜찮아요 .
특히 마른 체형의 러너들은 달리기 시작 30분 전에 1~2알 정도 먹으면 좋고 , 땀을 많이 흘리는 러너들은 땀을 흘리기 시작할 때부터 먹는 것이 좋아요 . 이미 당이 소모되고 있는 시점에서 보충해 주는 것이 효과적이기 때문이죠 . 5km나 10km마다 한 알씩 먹는 것을 기준으로 삼으면 된답니다 .
5. 10km 완주를 위한 체력 보충과 근육 경련 방지 템은 무엇인가요?
달리기 목표를 10km 완주로 잡은 초보 러너라면, 체력을 올릴 수 있는 '치트키템'이 궁금할 거예요 . 기본적으로는 영양가 좋은 음식을 잘 챙겨 먹는 것이 가장 중요하지만 , 추가적인 도움이 필요할 때가 있죠.
런 약사님은 비타민과 마그네슘이 골고루 들어 있는 제품을 추천했어요 . 특히 처음 뛰는 분들은 근육 경련이 자주 일어나는데 , 이럴 때 마그네슘이 3종이나 들어 있는 활성 비타민 제품이 큰 도움이 된답니다 . 이 제품은 비타민 6종과 마그네슘 3종이 모두 들어 있어서 체력 회복에 좋아요 .
여기에 아르기닌을 함께 먹으면 더 좋은데요 . 아르기닌은 혈류 개선에 도움을 주기 때문에, 비타민과 함께 섭취하면 시너지를 낼 수 있어요 . 잘 먹고 잘 자고 훈련을 천천히 늘려나가는 것이 가장 중요하지만 , 이런 보조제들이 컨디션을 조절하는 데 도움을 줄 수 있답니다.
6. 달리기만 하면 배가 아픈 '러너스 설사'는 어떻게 해결해야 하나요?
달리기를 시작하면 장이 부글부글 끓어서 화장실을 꼭 들러야 하는 러너들이 생각보다 많아요 . 이런 장 트러블은 대회 당일 컨디션을 망칠 수 있기 때문에 미리 관리하는 것이 중요하죠.
런 약사님이 가장 좋아하는 템은 바로 '장 특화 유산균'이에요 . 시중에 유산균 제품이 많지만, 이 제품은 약국에서 조제용으로 쓰는 일반 의약품이라 장 트러블에 효과를 많이 본다고 해요 . 가격도 비싸지 않으면서 효과가 좋아서 러너들에게 인기가 많죠 .
또한, 일반 의약품 중에는 '네트림 에부틴'이라는 성분이 들어간 제품도 있어요 . 이 성분은 위장을 조절해 주는 역할을 해서, 설사나 복통 같은 긴장성 장 트러블을 미리 조절해 줄 수 있답니다 . 대회 당일에도 먹을 수 있지만 , 새로운 것을 시도하지 않는 것이 좋으니 연습할 때 미리 먹어보면서 몸에 맞는지 확인하는 것이 중요해요 .
7. 런 약사님이 직접 뛰면서 먹는 에너지 젤은 무엇인가요?
장거리 러닝의 필수품인 에너지 젤! 런 약사님은 직접 뛰면서 어떤 제품을 먹을까요? 런 약사님이 추천하는 제품들은 다른 젤들과 차별점이 있어요.
첫 번째는 '구이솔' 제품이에요 . 이 제품은 아르기닌이 1000mg이나 들어 있어서 혈류 개선에 도움을 주죠 . 특히 커피색 제품은 카페인과 나트륨이 들어 있어서 여름철 대회 때 사용하기 좋다고 해요 .
두 번째는 '아미노바이' 제품이에요 . 이 젤은 알라닌과 프롤린이라는 성분이 들어 있어서 장에 부담을 덜 주고 에너지를 천천히 떨어뜨리는 기술이 적용되어 있어요 . 다만, 이 제품은 젤리 형태라서 씹어야 하기 때문에 대회에서는 조금 힘들 수 있어요 . 하지만 산에 가거나 트레일런을 할 때, 혹은 연습할 때는 피로도가 없어지는 것을 느낄 수 있을 만큼 효과가 좋다고 해요 .
8. 러너들이 피해야 할 것은 무엇인가요?
러너들이 몸에 좋다고 해서 무조건 챙겨 먹는 것 중 피해야 할 것도 있을까요? 런 약사님은 개인적으로 '영양제를 너무 많이 먹는 것'은 피했으면 좋겠다고 조언했어요 .
달리기를 하면서 몸이 빠르게 움직이고 간이 이미 지쳐있는 상태에서 , 너무 많은 영양제를 한꺼번에 먹으면 오히려 간수치가 안 좋아지는 경우가 많다고 해요 . 따라서 정말 나에게 필요한 영양소가 무엇인지 생각해서 그것만 딱 챙겨 먹는 것이 중요해요 .
또한, 몸에 좋다는 모든 농축액들 역시 간 기능을 떨어뜨릴 수 있기 때문에 적당히 섭취하는 것이 좋다고 합니다 . 운동과 음식, 그리고 올바른 식습관이 몸의 컨디션을 조절하는 가장 기본이라는 것을 잊지 마세요 !
2025.10.13 - [분류 전체보기] - 인구주택총조사 인터넷 참여 방법